視覚神経を“鍛える”とは何をするのか？

視覚機能は鍛えられるのか？

前回までで、視覚には「見る力」以上の複雑な神経制御があることを書きました。 では、それを“どうトレーニングするか”？

「視覚神経を鍛える」というと抽象的ですが、実際は「目的に応じた神経経路を再学習・再連携させること」。 そのためには評価と同じくらい「適切な刺激と段階設定」が重要になります。

視覚トレーニングの目的分類

種類	目的	関連機能	神経系
① 随意制御トレーニング	意図的な視線操作を鍛える	サッケード・パースイート	錐体路系（皮質→脳幹）
② 反射制御トレーニング	無意識の視線安定を強化	VOR・視覚反射	錐体外路系（脳幹・前庭）
③ 協調制御トレーニング	複数系統の協調を改善	VOR×追視／頭-眼協応	混合系（小脳・中脳）

トレーニング前の基本評価

トレーニングに入る前に、「どこにズレや機能低下があるか」を明確にすることが鍵です。

✅ サッケード評価

• 方法：目標（2点）を素早く視線移動できるかを確認
• 指標：目のブレ、移動の速さ、ジャンプの正確さ

✅ 追視評価

• 方法：ゆっくり動くペンや指を目でスムーズに追えるか
• 指標：滑らかさ・カクつき・途中で視線が逸れるか

✅ VOR評価（ヘッドターン固視）

• 方法：頭を左右に振りながら、正面の目標を見続けられるか
• 指標：視線のズレ・反応速度・気持ち悪さの有無

✅ 協調評価（ミックス）

• 方法：頭を振りながら、左右に動くターゲットを目で追う
• 指標：視線の追従精度・目と頭の動きの同期

✅ Vergence評価

• 方法：ペン先を鼻に近づけて、二重になる距離や戻るタイミングをチェック
• 指標：輻輳開始点・開散反応・奥行きの自覚の有無

トレーニング例

✅ サッケード強化（随意系）

• 方法：2点間を素早く視線移動（ターゲットジャンプ）
• 応用：タイミング音や指示で不規則に切り替え

✅ 追視トレーニング（随意系）

• 方法：ゆっくり動かすペン先を滑らかに目で追う
• 応用：上下左右の方向や速度バリエーション

✅ VORトレーニング（反射系）

• 方法：頭部を左右に振っても視線をターゲットにキープ
• 応用：歩きながら・片足立ちなどで難易度UP

✅ 協調系トレ（VOR×追視ミックス）

• 方法：頭部を動かしながら、動くターゲットを追視
• 応用：交差運動・ジャンプ動作中のターゲット視認など

✅ Vergenceトレーニング（輻輳・開散）

• 方法：ペンをゆっくり近づけて、二重に見える直前まで寄り目
• 応用：距離を変えて数セット、スムーズに切り替えられるか観察

✅ ブロックストリングス（Brock Strings）

• 方法：複数のビーズを通したひも（片端を鼻先、もう片方を壁や手すり）を使い、各ビーズに焦点を合わせる
• 効果：両眼の輻輳・開散と深視力（奥行き）の自覚と調整力を鍛える
• 応用：片眼遮蔽、動的課題と組み合わせ、反応精度を上げる

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トレーニング効果の見取り図

• サッケード精度UP → 視線移動の速さと正確さが向上
• VOR向上 → ランやターン中も視線がブレず動作が安定
• 協調力UP → 守備・スイング時のタイミングや反応速度が滑らかに
• Vergence改善 → 捕球・打撃時の「距離感」が明確に

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まとめ：視覚神経の再学習は“動作の出力”を変える

目の動きを整えることは、「目のトレーニング」ではなく「脳と身体の連携の再構築」。 評価とセットで行うことで、“動作のなめらかさ”や“タイミングの安定”という明確な変化を起こせる。