目次
はじめに：温めるだけでは足りない
一般的なウォームアップは「体温を上げる」「筋肉を動かす」ことを目的としていますが、 神経の再学習や誤差修正が必要な状態では、それだけでは不十分です。
特に、
- 小脳機能の誤差学習が弱っている
- 視覚や前庭との統合が乱れている
- 過緊張やオーバーコントロールが起きている
このような状態では、まず“感覚と神経のスイッチ”を入れてから動き出す必要があります。
神経を整えるウォームアップの3原則
| 原則 | 内容 | 狙い |
|---|---|---|
| ① 感覚入力から始める | 視覚・前庭・固有感覚など“入力”を刺激する | 神経系の準備と自動化促進 |
| ② 動作を分離・再統合する | 頭・目・体幹などの“協調と切り離し” | 小脳・中脳・姿勢制御系の再調整 |
| ③ リズムとタイミングを使う | 音・呼吸・視覚ターゲットなどで“出力の滑らかさ”を誘導 | 誤差修正・自律神経調整 |
実践例：再学習型ウォームアップ構成（約10〜12分）
✅ フェーズ1：入力の活性化（約3分）
- サッケード or パースイート（目を動かす）
- 固視ターゲット＋ヘッドターン（VOR活性）
- ブロックストリングスで距離感覚を刺激
✅ フェーズ2：分離→再統合（約4分）
- 目だけ→目＋頭→目＋頭＋体幹→目と頭逆方向（フェルデンクライス応用）
- 片脚立ちで頭・目を動かしながらバランス保持
- 呼吸を入れながら視線＋身体を連動（視線と体幹の再接続）
✅ フェーズ3：出力の滑らかさ誘導（約3〜5分）
- メトロノームや音に合わせて視覚的リズム運動（例：ターゲットに合わせて手足を動かす）
- スキップ・シャッフルなどの軽動作を視線と連動させて実施
- 最後に「見て・感じて・動く」を一体化させる小サーキット
こんな選手に特に効果的
- フォームが詰まる・硬い・リズムが悪い選手
- 試合になると動きが鈍くなる・タイミングが合わない選手
- ケガ明け・慢性痛明けで再構築中の選手
まとめ：動きを変えたいなら、まず“感覚”を目覚めさせる
パフォーマンスを上げるとは、「筋肉を大きくする」こと以上に、 “動きの出力をコントロールする神経系を目覚めさせる”こと。
この再学習型ウォームアップは、
- 小脳や中脳の再調整
- 神経の過緊張からの解放
- 視覚−前庭−体幹の再統合
といった神経的な再構築を行う準備時間になります。
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